Этапы методики Бодифлекс

Здоровье

Методика Бодифлекс состоит из нескольких этапов.

Первый этап.

Через рот необходимо выдохнуть воздух из легких. Собрать губы в трубочку (как при свисте) и очень равномерно и медленно выдохнуть весь воздух из легких. Необходимо постараться сделать очень глубокий выдох.

Второй этап.

Легкие освободились от воздуха, теперь нужно сжать губы и с закрытым ртом сделать резкий и очень быстрый вдох носом. Вдох делается таким образом, чтобы легкие наполнились полностью. Некоторые вдыхают воздух с соответствующим звуком. И это правильно. Чтобы точно и правильно сделать это действие, можно представить себя под водой, для получения глотка живительного воздуха потребуется вынырнуть, сильно и очень быстро вдохнуть воздух через нос. Важно представить, как вглубь вашего тела затягивается вдыхаемый воздух, происходит заполнение легких, каждая клеточка этого органа. Вдох является самой важной частью упражнения, поскольку вдох способствует ускорению аэробного процесса в организме. Необходимо делать шумный вдох. Звуки могут быть такие шумные, будто работает пылесос.

Третий этап.

При полном заполнении легких воздухом, когда вдыхать больше нет возможности, необходимо приподнять голову, сжать губы, словно осуществляется распределение губной помады (знакомая процедура для женщин). Следующее действие заключается в выдыхании воздуха. Широко раскрыть рот и начинать выдох. Должны исходить диафрагмальные звуки (обычно это звук «пах»), но только не из горла или губ. Для того, чтобы правильно делать подобный глубокий выдох, придется даже немного потренироваться. При первой попытке возможно захочется кашлять, это работают легкие. Попытайтесь воспроизвести правильный звук, чтобы он исходил из самой глубины легких. «Пах» должен получиться свистящим.

Четвертый этап.

Выдохнуть полностью весь воздух, рот закрыть и задержать дыхание. Задержка дыхания длится на протяжении всего этапа. Наклонить голову, втянуть желудок и «поднять» желудок вверх. Для правильности проведения упражнения, нужно представить свой желудок и органы, расположенные в брюшной полости, которые как будто «залазят» под ребра. Упражнение называется втягивание живота, оно помогает сделать живот более плоским, создает определенный массаж и стимуляцию внутренних органов. Если упражнение делается правильно, то живот станет впалым. Внутри организма создается вакуум, поскольку вы выдыхаете полностью весь воздух. Живот легче подтянуть, если произвести наклон головы к грудной клетке. Живот держится втянутым и считается до десяти медленно. Изометрические или изотонические упражнения выполняются именно в то время, когда втянут живот.

Пятый этап.

Этап расслабления. Нужно вдохнуть и расслабить мышцы брюшной полости. При вдохе воздух будто врывается в легкие, сопровождая это действие звуком всхлипа. Звук напоминает звук шланга пылесоса, который закрыли рукой и резко ее затем убрали. Происходит резкое всасывание воздуха. Легкие заполняются по такому же принципу. Подобный «всасывающий» звук может не получиться сразу, даже если упражнение делалось правильно. Это упражнение сложное, придется потренироваться.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер